FAZLA KİLO VE OBEZİTE TRENDİ GİDEREK YÜKSELİYOR
March 19, 2017 | Author: Eser Izzet | Category: N/A
Short Description
1 BESLENME GERÇEKLERİ2 FAZLA KİLO VE OBEZİTE TRENDİ GİDEREK YÜKSELİYOR 2015 de 2.3 milyar yetişkin fazla kil...
Description
BESLENME
GERÇEKLERİ
FAZLA KİLO VE OBEZİTE TRENDİ GİDEREK YÜKSELİYOR
DÜŞÜK ORANDA OBEZİTE
Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü, Fazla Kilo/Obezite, 2008
2015’de 2.3 milyar yetişkin fazla kilolu ve 700 milyonu ise obez olacak.
YÜKSEK ORANDA OBEZİTE
2
Türkiye’de Obezite
Türkiye’de 15 yaş ve üstü yetişkin nüfusta obezite oranı*: • Kadın nüfusun %29.2’si
• Erkek nüfusun %15.3’ü
*Kaynak:http://www.oecd.org/els/health-systems/Obesity-Update-2014.pdf
3
Obezite Birçok Sağlık Problemine de
Neden Olmakta...
4
VKİ VÜCUT KİTLE İNDEKSİ
BEL ÇEVRESİ ÖLÇÜMÜ VE BEL / KALÇA ORANI
VÜCUT YAĞ ORANI
NASIL ÖLÇÜMLENİR BIO-IMPEDANCE (TANITA)
Obezite Tanımı (Vücut Kitle İndeksi = BKİ = BMI) • VKİ, yetişkin bir insanın kilosunun boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir. VKİ = vücut ağırlığı (kg) / boy uzunluğu (m)2 • 18.5-24.9:Normal • 25.0-29.9:Hafif şişman • 30.0-34.9: Obez • 35.0-44.9: Sağlık açısından önemli derecede obez
• 45.0-49.9: Aşırı obez • 50 ve üstü: Morbid (ölümcül) obez
6
Bel Çevresi Ölçümü Yağın bulunduğu bölge ve yağ dağılımı kronik
hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir. Bel çevresi ölçümü iç organlar çevresindeki yağ miktarını yansıtır. Sağlıklı olmak açısından vücut yağ dağılımı, vücut yağ yüzdesinden daha önemlidir. Kadın < 0.85 Erkek < 1.0 7
DENGELİ BESLENME
SAĞLIKLI AKTİF YAŞAM BİÇİMİ
KİŞİYE ÖZEL PROGRAM
DENGELİ VE SAĞLIKLI YEMEK YEME ALIŞKANLIKLARI
İDEAL KİLO
DAHA İYİ BİR SİNDİRİM
SAĞLIKLI BİR
BEYİN
SAĞLIKLI
EKLEMLER
SAĞLIKLI BİR
CİLT
KAN YAĞ ORANI
KAN BASINCI (Tansiyon)
NORMAL DÜZEYİN
KORUNMASI KAN ŞEKERİ ORANI
SAĞLIKLI BESLENME
Aerobik Egzersiz
Sağlıklı Beslenme
İnsanların yaş, cinsiyet ve fizyolojik durumları (hastalık, fiziksel ya da zihinsel iş yükleri) dikkate alındığında günlük enerji ve yapı taşlarını karşılayacak yeterli ve
kaliteli besinlerle beslenmeleridir.
17
Kahvaltı Yapmak Açlığınızı Kontrol Etmenize Yardımcı Olur
Kahvaltı Seçiminiz Sizi Nasıl Etkileyebilir? Kahvaltıyı atlamak ya da karbonhidrat bazlı kahvaltı etmeyi seçmek sizi ve gününüzü bir çok şekilde etkileyebilir: • Devamlı açlık hissi • Şekerli atıştırmalıklar yeme isteği • Konsantrasyon güçlüğü • Yorgunluk ve enerji eksikliği • Unutkanlık • Duygusal dengesizlik
19
Formül 1 Besleyici Shake Karışımı TİPİK KAHVALTI
FORMÜL 1 SHAKE
Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr
Kalori * 216 Yağ* 1,5 gr
Simit, Tam Yağlı Beyaz Peynir, DomatesSalatalık, 5 Adet Zeytin, 2 Bardak Çay (2 şekerli) Kalori 1158,5 Yağ 66,4 gr Sucuklu Yumurta, 2 Dilim Beyaz Ekmek, Tam Yağlı Beyaz Peynir, 5 Adet Zeytin, Domates-Salatalık, 1 Dilim Peynirli Börek, Bal-Kaymak
Bir mangodan daha fazla A VİTAMİNİ
YA DA
Bir muzdan daha fazla C VİTAMİNİ 62 gr tavuktan daha fazla PROTEIN 50 gr brokoliden daha fazla LİF 200 gr yoğurttan daha fazla KALSİYUM 115 gr fasulyeden daha fazla DEMİR *İki çorba kaşığı toz (26 g) Formül 1 ile 250ml yarım yağlı süt (%1,5 yağ) karıştırıldığında.
20
Aerobik Egzersiz
Besin Maddeleri
• Vücuda enerji sağlamada • Vücudun büyümesi ve gelişmesinde
• Yaşlanan veya hasar gören dokuların tamirinde • Vücudun korunması ve organların onarımında görev yapar.
21
Beslenmede Temel Yapıtaşları
Mikrobesin
Makrobesin
Altı temel besin grubu vücutta farklı oranlarda bulunur 1. Proteinler 2. Karbonhidratlar
3. Yağlar
%18 – 20 < %1
%15 – 25
4. Mineraller
%4 – 5
5. Vitaminler
View more...
Comments