FAZLA KİLO VE OBEZİTE TRENDİ GİDEREK YÜKSELİYOR

March 19, 2017 | Author: Eser Izzet | Category: N/A
Share Embed Donate


Short Description

1 BESLENME GERÇEKLERİ2 FAZLA KİLO VE OBEZİTE TRENDİ GİDEREK YÜKSELİYOR 2015 de 2.3 milyar yetişkin fazla kil...

Description

BESLENME

GERÇEKLERİ

FAZLA KİLO VE OBEZİTE TRENDİ GİDEREK YÜKSELİYOR

DÜŞÜK ORANDA OBEZİTE

Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü, Fazla Kilo/Obezite, 2008

2015’de 2.3 milyar yetişkin fazla kilolu ve 700 milyonu ise obez olacak.

YÜKSEK ORANDA OBEZİTE

2

Türkiye’de Obezite

Türkiye’de 15 yaş ve üstü yetişkin nüfusta obezite oranı*: • Kadın nüfusun %29.2’si

• Erkek nüfusun %15.3’ü

*Kaynak:http://www.oecd.org/els/health-systems/Obesity-Update-2014.pdf

3

Obezite Birçok Sağlık Problemine de

Neden Olmakta...

4

VKİ VÜCUT KİTLE İNDEKSİ

BEL ÇEVRESİ ÖLÇÜMÜ VE BEL / KALÇA ORANI

VÜCUT YAĞ ORANI

NASIL ÖLÇÜMLENİR BIO-IMPEDANCE (TANITA)

Obezite Tanımı (Vücut Kitle İndeksi = BKİ = BMI) • VKİ, yetişkin bir insanın kilosunun boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir.  VKİ = vücut ağırlığı (kg) / boy uzunluğu (m)2 • 18.5-24.9:Normal • 25.0-29.9:Hafif şişman • 30.0-34.9: Obez • 35.0-44.9: Sağlık açısından önemli derecede obez

• 45.0-49.9: Aşırı obez • 50 ve üstü: Morbid (ölümcül) obez

6

Bel Çevresi Ölçümü Yağın bulunduğu bölge ve yağ dağılımı kronik

hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir. Bel çevresi ölçümü iç organlar çevresindeki yağ miktarını yansıtır. Sağlıklı olmak açısından vücut yağ dağılımı, vücut yağ yüzdesinden daha önemlidir. Kadın < 0.85 Erkek < 1.0 7

DENGELİ BESLENME

SAĞLIKLI AKTİF YAŞAM BİÇİMİ

KİŞİYE ÖZEL PROGRAM

DENGELİ VE SAĞLIKLI YEMEK YEME ALIŞKANLIKLARI

İDEAL KİLO

DAHA İYİ BİR SİNDİRİM

SAĞLIKLI BİR

BEYİN

SAĞLIKLI

EKLEMLER

SAĞLIKLI BİR

CİLT

KAN YAĞ ORANI

KAN BASINCI (Tansiyon)

NORMAL DÜZEYİN

KORUNMASI KAN ŞEKERİ ORANI

SAĞLIKLI BESLENME

Aerobik Egzersiz

Sağlıklı Beslenme

İnsanların yaş, cinsiyet ve fizyolojik durumları (hastalık, fiziksel ya da zihinsel iş yükleri) dikkate alındığında günlük enerji ve yapı taşlarını karşılayacak yeterli ve

kaliteli besinlerle beslenmeleridir.

17

Kahvaltı Yapmak Açlığınızı Kontrol Etmenize Yardımcı Olur

Kahvaltı Seçiminiz Sizi Nasıl Etkileyebilir? Kahvaltıyı atlamak ya da karbonhidrat bazlı kahvaltı etmeyi seçmek sizi ve gününüzü bir çok şekilde etkileyebilir: • Devamlı açlık hissi • Şekerli atıştırmalıklar yeme isteği • Konsantrasyon güçlüğü • Yorgunluk ve enerji eksikliği • Unutkanlık • Duygusal dengesizlik

19

Formül 1 Besleyici Shake Karışımı TİPİK KAHVALTI

FORMÜL 1 SHAKE

Kalori  521,5 Yağ  13,6 gr

Kalori * 216 Yağ*  1,5 gr

Simit, Tam Yağlı Beyaz Peynir, DomatesSalatalık, 5 Adet Zeytin, 2 Bardak Çay (2 şekerli) Kalori  1158,5 Yağ  66,4 gr Sucuklu Yumurta, 2 Dilim Beyaz Ekmek, Tam Yağlı Beyaz Peynir, 5 Adet Zeytin, Domates-Salatalık, 1 Dilim Peynirli Börek, Bal-Kaymak

Bir mangodan daha fazla A VİTAMİNİ

YA DA

Bir muzdan daha fazla C VİTAMİNİ 62 gr tavuktan daha fazla PROTEIN 50 gr brokoliden daha fazla LİF 200 gr yoğurttan daha fazla KALSİYUM 115 gr fasulyeden daha fazla DEMİR *İki çorba kaşığı toz (26 g) Formül 1 ile 250ml yarım yağlı süt (%1,5 yağ) karıştırıldığında.

20

Aerobik Egzersiz

Besin Maddeleri

• Vücuda enerji sağlamada • Vücudun büyümesi ve gelişmesinde

• Yaşlanan veya hasar gören dokuların tamirinde • Vücudun korunması ve organların onarımında görev yapar.

21

Beslenmede Temel Yapıtaşları

Mikrobesin

Makrobesin

Altı temel besin grubu vücutta farklı oranlarda bulunur 1. Proteinler 2. Karbonhidratlar

3. Yağlar

%18 – 20 < %1

%15 – 25

4. Mineraller

%4 – 5

5. Vitaminler

View more...

Comments

Copyright � 2017 SILO Inc.